扶元春季健康小课堂

女性子宫保养必备20个保养小知识

(二)后十点

昨天我们跟大家分享了女性子宫保养的相关小知识,今天继续来分享小知识的后十个要点,大家要多多关注哦。

11、OL不要坐太久

新加坡国立医院新近全民调查显示,比起家庭主妇,OL患子宫内膜异位症的比率要高21%。研究人员解释,因为七成以上OL每天要在办公室坐超过6小时,久坐加上缺乏正常运动,导致气血循环障碍,引起子宫内膜组织增生,形成子宫内膜异位症。专家建议,OL每坐着工作2小时,就站起来走动10分钟,改善因久坐导致的循环不畅。

12、玫瑰精油按摩法

韩国医学专家研究发现,长期用玫瑰精油做腰腹按摩,精油中的有效成分可以保养宫颈。玫瑰精油按摩法:在手上滴2滴按摩用玫瑰精油,微微搓热,用手掌向下推,按摩下腹部数次,再用手掌按摩大腿内侧数次,至微微发热最佳。最后用手掌按揉腰骶部数次,轻揉2分钟,让热感传至小腹部。

13、为怕冷的子宫保暖

子宫很怕冷,要注意为它保暖。在韩国,未婚女性多半会被妈妈拖着去看中医,做暖宫调理,防范“宫寒”。“宫寒”最易发生在月经期,专家建议,每月生理期不要吃生冷食物,最好还能让身体微微发汗,子宫才不会觉得冷。

14、喝热柠檬水

医学研究显示,柠檬有强碱性,还含有大量维生素C,可以有效增强女性子宫免疫力。专家说,早晨人体对柠檬酸的吸收力最好,因此每天早上喝一杯热柠檬水,可以提高子宫免疫力。注意,一定要喝“热”的哦!

15、注意内裤上的白带密码

白带是正常分泌物,健康白带是胶冻状,清亮、没有异味。如果你发现内裤上的白带很稀,向水一样不成形时,很可能是子宫功能失调的先兆。水样白带是细菌生长的温床,这时一定要去医院做专业检查。

16、谨慎服用安眠药

美国医学专家说,一成以上安眠药中含影响荷尔蒙水平的成分,导致女性体内雌性激素不稳定,这也是子宫受损的主要原因之一。如果你有夜不能寐的困扰,建议找催眠师试试催眠疗法。

17、每天一顿谷类早餐

新近调查显示,患宫颈疾病的女性中,超过30%的叶酸摄入量和维生素C吸收能力明显低于正常女性。女性营养专家说,谷类早餐中含丰富叶酸和β胡萝卜素,都可以预防宫颈疾病,而且谷类早餐还能促进人体对维生素的吸收能力。

18、定期宫颈年检,你做了吗?

美国女性健康委员会宣布,宫颈检查将正式列入妇科检查一部分。专家说,所有有性生活的女性都应接受每年一次的宫颈抹片检查,如果连续3年报告正常,可以每两年检查一次,直到70岁为止。专家认为,只要发现及时,90%的宫颈疾病都可以预防。

19、家庭遗传不能忽视

流行病学调查显示,子宫疾病中最常见的是子宫肌瘤。如果母亲患子宫肌瘤,你患上的可能性是一般人的7倍。这时你除了需要每年接受一次宫颈年检,每两个月还应该做一次子宫自检。子宫自检法:清晨,空腹平躺在床上,略微弯曲双膝,放松腹部,用双手在下腹部按触,由浅到深,如果有肿块,你可以摸到。

20、考虑怀孕这件事

怀孕是最值得考虑的子宫护养方案!专家说,怀孕能增强子宫延展性,让它有更强的适应力来对付今后的炎症。但专家建议你35岁前怀孕,因为35岁后,身体应激力呈下滑趋势,锻炼子宫适应力的目的很难达到。

看了这么多日常要注意的常识,小编特意为姐妹们选了5个子宫保养瑜伽动作,每天只需10-15分钟就可以做到,简单易操作,在家就可以完成,跟着音乐一起做吧!

◆束角式

1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近大腿内侧。

2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼气。

3、吸气一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

◆桥式

1、平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手放于身体两侧。

2、膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,将臀部往上慢慢抬到最高。

3、尾椎骨内收,臀部夹紧,腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧,肩膀保持贴平于地面。

4、双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。

功效:收紧子宫,刺激卵巢分泌,雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环,对于产后女性有改善子宫下垂的功效,还可刺激胸腺和强化脊椎。

◆犁式

1、仰卧,双腿上举90度。

2、双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地。

3、头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下按压地面。

4、保持5个呼吸,身体一定要保持好平衡。 功效:能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。可以促进整个身体的血液循环,使大量带氧的新鲜血液流进大脑,从而使大脑获得更多养分。

◆炮弹式

1、吸气仰卧两腿并拢伸直,双腿一起屈膝。

2、抬起上半身,下巴触膝盖,保持深呼吸30秒。

3、呼气,松开双手、放下腿、重复3次。

功效:能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。对释放腹中积气。

◆上升式

1、盘腿,双手合十在胸前。

2、吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背。

3、头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。

功效:能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚子宫。

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,从35岁开始,人体的钙质就开始净流失了,这个过程不可逆,应对的办法就是在35岁之前,尽量多补钙,尤其是在产后更要注意钙的补充。

 

编者:

关于保健、养生和远红外理疗,大家有什么问题欢迎随时给小编留言,小编会一一解答哦。我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!

未经允许不得转载:扶元远红外线保健按摩器材 » 扶元春季健康小课堂

赞 (0)

 
QQ在线咨询
OEM合作热线
020-62157932
电商售后热线
020-36833926