扶元春季健康提醒:惊蛰过后肩颈调理

“太阳打了一个长长的呵欠,醒来,就是一个繁花似锦的春天”,惊蛰一来,春天就已经开始了。

对于颈椎病人来说,生机盎然阳春时,是调养颈椎病的黄金时节。

调养方法一   吸自然之精髓

春季阳光充足宜人,晒太阳能让人体充分摄取维生素D,而维生素D可促进人体对钙的吸收,强健骨骼,这对于维护颈椎稳定、健康非常有帮助;晒太阳还可祛寒,并促进血液循环,对于风寒湿痹经络受阻型颈椎病有一定的调节作用。

调养方法二   应时势之所趋

春意盎然、繁花似锦时,人们纷纷走出空调房,到户外活动活动筋骨,这对于颈椎病患者而言非常有利;而最适宜颈椎病患者的活动放风筝在春季也开始流行,放风筝除锻炼颈部肌肉,维系颈椎生理曲度外,还能活动肩部肌肉,对于早期颈肌型颈椎病患者,在春季坚持放风筝,甚至可以彻底远离颈肩疼痛。

调养方法三   家庭保健,睡眠良好,肩颈放松

春天是个天然的大养房,没有了冬的冷和夏的烦躁,肩颈患者可以采取正确的家庭保健理疗方式,适当的调理保健使颈椎在近乎零压力的条件下得到充分的舒缓和按摩,避免由于昼夜的持续疲劳而造成的颈肩部疼痛。颈椎患者的“春眠”也可以“不觉晓”;春天理疗肩颈,是颈椎病人在四季中调养颈椎的最佳时机。

调养方法四   主动出击觅健康

春季人体细胞活跃、代谢旺盛,能够摄取大量的营养,患者可利用这个充分补充营养,调节身体机能。多食用如“桑枝煲鸡”、“葛根煲猪脊骨”、“天麻炖鱼头”等食物,补肾精、通经络、舒筋活络、补益肝肾,对治疗颈椎病有良好的效果;多喝骨头汤,多吃豆制品、乳制品以补充钙。

最后,专家提醒,春季虽然很适宜调养颈椎病,但由于春季气候不甚稳定,颈椎病患者在积极调养的时候,还要注意以下几点:

一、注意颈部保暖,特别是早晚以及睡觉时候,切不可因为天气转好而粗心大意,乍暖还寒时有发生。

二、春季湿气重,人体毛孔又舒展,需预防湿气侵入。

三、颈部在春季一旦受寒、湿侵袭,应及时利用热敷袋调理,避免病情急性发作。

另外从运动的角度来看,肩颈保健在春季还需要适当活动。

要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里介绍五式颈椎保健操,供大家练习。

(1)摩颈:用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀感为度。

(2)虎视:用手、是撑地,或取直立势,转颈回头,左顾右盼,各转动10~15次。注意转头回顾时,重在转动颈部,不是转眼睛,以看到自已的左、右肩为度。

(3)晃头:即摇头动作,古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢,不要用力,头部晃动的幅度,可以逐渐加大,同时颈部要尽量放松,肌肉不要紧张。

(4)观天:取直立体仰,缓缓仰头,达最大限度后,头部向左、右两侧转动各5~10次,然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说,此法最为适宜。

(5)争力:两手十指交叉,手掌置于颈项之后,将颈部用力向前推,颈项则与手用力的方向相反,用力向后挺直。与此同肘,左、右摇头3~5次,然后放松,稍停片刻,再重复做,可做5次左右。注意两手是置于颈后部,不要放在脑后枕部,用力向前拉颈项时,两臂宜适当分开,以利于颈部左右转动。

四、注意改善不良的睡眠习惯:正常人仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。

五、除了这些护理工作,生活中的饮食也要做到合理健康,颈椎病患者在饮食上应注意摄取营养价值高、富含维生素和微量元素的食品,尤其宜重视补充对钙吸收有特殊作用的维生素D以及微量元素锌、碘、磷等,以促进人体骨组织的正常新陈代谢。

 

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