春分时节 如何保健膝关节

春分时节 如何保健膝关节

阳光明媚,约上三五好友或全家出动,结伴去户外郊游,想想都十分惬意。当然,也会有很多朋友选择爬山活动。可是,这样真的科学吗?

一、中老年的膝关节保健:

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼不当反伤身

传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是,不少专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重70公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重70公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成280公斤!而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!

膝关节寿命有限:改变运动习惯,延长时间很轻松

运动,不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

其实,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。

延长膝盖寿命坚决不做这些动作

▶ 不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。

▶ 50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。

骨科专家表示,爬楼梯或爬山,确实有诸多优点,但缺点影响也很大。很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

 

二、普通人群患关节炎的日常保护方法:

季节变幻便会给关节炎患者带来旁人所不能理解的折磨,不仅给患者带来了不少痛苦,还会给患者的生活带来一定的影响,那么在日常生活中,关节炎患者该如何保健关节,我们接下来主从生活和运动两大方面了解如何保健受伤了的关节。

第一,患者走路时尽量以舒适的平底鞋为主,尤其是女性爱穿高跟鞋,应尽量少穿高跟鞋,男士则以底厚且弹性好的软底鞋为主,可以有效减少对膝盖的冲击。

第二,关节炎严重的患者,在日常生活中,应尽量少爬楼梯,避免长时间的站立,少提重物,热爱登山的患者应减少登山的次数,以免出现膝关节负荷过大而引发的病情加重。

第三,关节炎患者要尤其留意自身步行时或劳动时的姿势,出现错误应及时纠正,千万不尝试挑战自己的极限,不宜长时间蹲下劳动,以防关节炎诱发的并发症,如心肌炎等。

第四,饮食方面,关节炎患者应积极进食鸡蛋、牛奶、豆制品等富含优质蛋白的食物,还可以通过食用海鲜、鸡爪、猪脚、牛蹄等富含钙质的食物,正所谓以形补形,既能补充钙质、蛋白质等还能防止骨质疏松,更好地缓解关节炎的症状;关节炎患者要尽量少吃生冷、油腻油炸、辛辣刺激性食物。

第五,关节炎患者要注意天气变化,及时添衣保暖,季节变幻时,是关节炎患者的最高发病时期,因此,做好相关措施可以有效减缓关节炎的复发。

第六,关节炎患者在病情较为稳定的情况,可进行适当的运动,坚持锻炼身体,通过正确的理疗按摩来增强自身抵抗力才是保健的关键。其中家庭理疗、饭后散步、慢跑、快走以及打太极拳都是极佳的选择。

 

编者按——

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