清明小长假,外出须留意

清明小长假,外出须留意

清明小长假就要来了,好不容易盼到了三天假,我们在清明时节除了扫墓祭祖以外,还可以趁这个时间好好在外面游玩一番。除了必备的热敷解疲劳理疗物品以外,还有许多日常生活必备所需,所以,接下来小编就带各位了解一下,清明假期外出游玩的饮食注意事项都有哪些呢?

春季出游的饮食建议

食品的准备购买:卤菜类食品最好当天购买。装食品宜用消过毒的专用容器或干净的食品袋。不要在旅途购买来路不明的食品,尤其是熟肉、熟菜及五颜六色的饮料,购买食品时应注意生产日期和保质期。

高中档的饮食店一般可放心去吃,大排挡的可有选择地吃,摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去。

注意饮水卫生:不要随便饮用河湖沟涧的泉水、溪水,以免染上病毒性肝炎、痢疾、肠炎等疾病。

旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想,其次是山泉和深井水。无合格水可饮用时,可用瓜果代水,但吃瓜果一定要去皮。

用餐的建议:尽可能不要推迟或提前用餐。旅游劳累后,宜休息一会儿再进餐。餐后应稍休息后,再出游,以利于胃肠道内的食物消化。

饭前不要大量喝水或饮料,否则,易引起消化不良及肠炎。

更不能大量吃冷饮,使胃肠蠕动功能紊乱,破坏胃肠粘膜的保护屏障作用,造成多种病菌乘虚而入。

另外,外出旅游时,人的精神状态处于紧张和亢奋的状态,常使消化系统的血液供应减少,消化液的分泌量下降,胃酸的数量不足,难以杀灭随饮食而进入的各种细菌。

因此,在宾馆就餐时吃海鲜、凉拌菜时,宜多放些醋。

春季出游带什么食物

主食类食物:主食是补充碳水化合物的食物,是必不可少的,既要有干的面包类(全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包)、又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹)。

副食类食物:蛋白质是增加体力的食物,你可选择罐头(金枪鱼罐头、午餐肉),也可以选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等等。

在允许的情况下,为了增加乐趣,还可以自备简易烧烤架,在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈等等。

还可以带一些罐装或袋装的咸菜类(八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等)。

无论是出游还是旅行都要提前做好饮食上的准备哦。

小结:清明时节出游,饮食方面一定要多多注意哦!

如果你带小孩出行,更要注意备好这些食物:

旅途必备食物一:面包、饼干

面包和饼干是外出旅游必备的干粮,如果长途旅行找不到餐厅,饱腹就全靠它们了。妈妈给孩子们准备的面包最好是杂粮面包,而尽量别选奶油蛋糕、起酥面包等,这类面包糕点不如杂粮面包健康,存放时间也比较短。

选择饼干的话,最好是选咸味、含有蔬菜、脂肪含量较低的饼干。如果妈妈有兴趣,可以自己做一些健康的饼干带上旅途食用。

旅途必备食物二:水

春天带着宝宝外出游玩,最重要的就是要适当补水。孩子们活泼好动,很容易出汗,所以旅途上一定要准备好白开始,这是最健康、有效、迅速的补水方式。妈妈们还可以备上一些枸杞冰糖菊花,喝点菊花茶也有消除疲劳的功效。

旅途必备食物三:奶或奶制品

奶品中含有丰富的蛋白质,还有吸收利用率很高的钙,牛奶中的维生素A、维生素D、B族维生素,尤其是钾、镁等微量元素,是宝宝不可或缺的营养。

如果是喝酸奶,建议妈妈们在当地买,以免无法冷藏而变质。如果宝宝喝不惯酸奶或者牛奶,也可以随身带一些奶粉,方便时冲泡来喝。

旅途必备食物四:健康小零食

旅途上准备一些健康的小零食,不仅可以补充营养和能量,也可以用来消磨时间,安抚孩子的情绪。像瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果等坚果,还有苹果、小番茄、柑橘等水果都是非常棒的零食。坚果类零食含有丰富的不饱和脂肪酸,可以补充能量。水果则可以增进食欲。

外出旅游饮食就餐注意事项:

不能不吃早餐

早晨一定要吃早餐,外出旅游都需要按时补充能量和营养,玩得才能更尽兴。早餐最好吃全麦麦片、新鲜的水果或干果、酸奶和新鲜面包,以及所有含有丰富维生素、矿物质和纤维的食品。再配上一杯牛奶、豆浆或果汁,为白天的活动积累了健康的营养储备。

大排挡食物要谨慎

出去旅游,品尝各地特色小吃是旅游中重要的一部分内容,不能不要随便选择路边的小店,要选择卫生条件好一点儿的餐馆,吃的东西才更安全。多吃新鲜和现做的食物选择现点现做的餐馆,不要吃存放在柜台里的早已做好的食品。

在度假时,全程都是在外用餐,很多人为了避免排队之类的外出烦恼,会选择吃快餐,特别是汉堡包、烤肉和其他油腻食物,这些食物对于肠胃是十分不好的,要尽量使饮食多样化,吃新鲜的食物。

要多喝水

外出旅游比较消耗体力和水分,水要很好地补给,正常情况下每天至少喝6~8杯水或饮品。外出时尽量少喝太甜的或带汽的饮料。如果不习惯当地的水,就去超市买瓶装水。

自己带点儿零食

最好带一些水果、坚果、小包装的全麦饼干等,再配上瓶装水或果汁,就成了一份健康小吃。玩累了、体力不支或是在餐馆感觉食物不可口时,都可以随时拿出来吃,多给自己一点儿活力。多吃一些新鲜水果和沙拉,它们都富含维生素,可以当作一顿简单而清淡的饭或零食。

注意适量饮食

很多孩子甚至大人因为外出游玩的运动量较大,而且有时人多要轮候吃饭,很容易饥饿,菜一上桌就开始猛吃,小孩子弄得满嘴满桌子都是,十分不雅,而且这样不但容易吃撑甚至造成老弱孕人群肠胃绞痛,为避免遇到这种情况,要注重适量饮食,最好在吃饭前喝点汤水暖和肠胃、垫垫肚子,避免吃撑了胃痛。

小结:外出游玩图的就是开心,自己做好万全的准备才能玩的开心哦。

 

编者:

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