扶元减肥课堂:细节决定成败

扶元减肥课堂:细节决定成败

扶元减肥课堂(二) / 细节决定减肥成败

我们扶元已经不止一次的讲过减肥是为了健康和长寿,不提倡过度瘦身,过度要求瘦与美是对自我的一种催眠,拿生命和健康开玩笑,减肥是为了提高生活指数,保障生命质量,如果不注意细节问题就会惹来大麻烦,究竟如何减肥才是健康而有效的呢?今天我们就给大家讲讲减肥的细节和技巧。

  1. 健康睡眠

良好有序的生活习惯是减肥的基础,必须保持规律的作息,每天至少睡足7个小时,不能超过9小时,保证正常的午休时间,严格杜绝超过12点睡觉,睡眠不佳不仅是健康的最大杀手,更是减肥路上一道难以逾越的关口,所以保证有效睡眠很关键;睡的好,才有精神继续减肥事业。

 

  1. 饮食调节

日常生活饮食调配,合理搭配膳食结构,才是重点;早餐粗粮和面食为主,搭配蔬菜和水果;午餐蛋白质为主,均衡饮食,不要单一选择,少量米饭配适量肉类、鱼类和汤类,提供身体足够蛋白质供细胞更新;晚餐最好选择在下午19:00—19:30左右进食,杜绝一切白糖类甜食和淀粉类食物以及富含脂肪类食品,最好以粥类为主,配以清爽小菜和南瓜活番薯或做成的食物有助于夜间消化和睡眠。

上班一族减肥还要注意,中午午休起来,不要一直坐在电脑桌子前面,应该找个通风地方站立10分钟左右,回去后泡一杯清茶,红茶绿茶均可,有益于建立身体减肥循环系统。

 

  1. 加强运动

运动能加速体内新陈代谢,排汗排酸排毒,把身体内好的细胞提升,劣质细胞代谢掉,减肥最合适的运动是游泳,不仅可以让身体充分运转,还可以修身,坚持游泳一两个月以后,你就会发现自己的身材除了瘦就是身形优美了;如果条件不允许,可以考虑球类运动,网球和羽毛球都可以,每周两次,坚持半年就会成绩斐然,不信的话想想看,这两种球类运动员有哪一个是胖子的?答案是, NO,都没有。

实在要是没时间那就考虑单车或者步行、慢跑等都可以消耗脂肪,但是注意不能透支运动,这样只会加重减肥的负担,如果身体觉得累,那就先好好休息,有精神有力气再去做适合自己的运动,无论哪一种方式,只要坚持就会有效果。

 

  1. 心情愉悦

要想加快减肥速度,心情疗法很重要;保持轻松愉快的心情,有助于脂肪细胞的燃烧,国外很多研究机构发现,经常保持乐观愉快的人们,平均体重都不超过60KG;而那些闷闷不乐甚至时常抱怨,郁闷的人群,胖子的比重都超过正常范围,甚至出现疾病性肥胖,无法治愈,后来不得不参加各种宗教活动、心灵机构用来缓解过度肥胖所带来的负面影响。

而且后来美国科学家发现,每天开心的大笑5分钟可以燃烧掉跑步1公里的脂肪,可见心情愉快是减肥的最佳帮手。

 

  1. 定期理疗

理疗是一种科学的中医手段,意在保障健康的基础上增强人的免疫力,中国传统的中医有上千年的精髓,通过现代科技把养生带入人们的日常生活中,养生,顾名思义,生命就是要靠养,只有靠平时注意养护才能提高身体和生活质量,如今,长寿和健康都已经不再是梦想,同样减肥也需要养护的概念,既要减又要养,双管齐下才健康。

好了,今天咱们就简单给大家说到这里,关于减肥其实还有很多要点和注意的地方,细节注意好才能达到想要的效果,以后我们扶元减肥课堂再慢慢跟大家讲述。

编者:

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