冬日中医全身保健操(二)

冬日中医全身保健操(二)

昨天我们跟大家介绍并推荐了现代颈椎治疗保健操,今天我们又为大家搜罗到了两套中医保健操,长期坚持下来,会有很好的效果。

一、易筋经

“易”,指移动、活动;”筋”,泛指肌肉、筋骨;”经”,指常道、规范。顾名思义,”易筋经”就是活动肌肉、筋骨,使全身各部分得到锻炼,从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。

扶元排酸参照易筋经理念,利用远红外科学进行全身保健,寒冬健身方便实用。

 

易筋经有十二式,现略述如下:

 

折叠预备姿势

预备姿势两腿开立,全身放松,调匀呼吸。易筋经十二式,各式预备姿势完全相同,故以下从略,不再重复。

 

折叠捣柞春粮

捣柞春粮屈肘、立掌至胸前,掌心相对(相距2-3cm)手型如拱(图册中11-16)。吸气时,用暗劲使掌根内挤,指向外翘(按:用暗劲是指形体姿势不变,而肌肉用力紧张起来);呼气时放松。可酌情做8-10次,多至20次不等。

 

折叠扁担挑粮

扁担挑粮两臂侧平举,立掌,掌心向外。吸气时,臂后挺,胸部扩张;呼气时,掌向外撑,指尖内翘(图册中11-17)。可反复进行8-20次。

 

折叠扬风净粮

扬风净粮两臂上举,掌心向上。全身伸展,臂挺直。吸气时,两手尽力上托,两脚用力下蹬;呼气时,全身放松,掌心向前下翻。可反复做8-20次不等。

 

折叠换肩扛粮

换肩扛粮右手上举,掌心向下,两目仰视右掌心;左臂自然置于背后。吸气时,头往上顶,肩后挺;呼气时,全身放松。连续做5–10次后,两手交换。

 

折叠推袋垛粮

推袋垛粮两臂前平举,立掌,掌心向前,目平视。吸气时,两掌用力前推,手指后翘;呼气时,放松。可连续做8-20次。

 

折叠牵牛拉粮

牵牛拉粮右脚跨步屈膝,成右弓步。双手握拳,右手举至前上方,左手斜垂于身后。吸气时,两拳紧握内收;呼气时,放松复原如图。连续做5-10次后,左右易位,随呼吸再做5-10次。

 

折叠背牵运粮

背牵运粮两臂屈肘背于身后,左右手指相互拉住,足趾抓地,身体略前倾,状若背牵。吸气时,双手拉紧,呼气时放松。连续做5-10次后,左右手易位,再做5-10次。

 

折叠盘箩卸粮

盘箩卸粮左脚横跨一步,屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上,小臂平举,如托重物。吸气时,手用力上托;呼气时,两手翻掌向下,放松。可连续做5-10次。

 

折叠围茓围粮

围茓围粮左手握拳,置于腰间,右臂伸向左前方,五指捏成钩手。呼气,腰自左至右转,右手随之向右划圆,至身体正前方时,上体前倾;继续向左转时,上体伸直,同时吸气。连续做5- 10次后,左右手交换,再做5- 10次。

 

折叠扑地护粮

扑地护粮右脚向前跨步,成右弓步。上体前倾,双手撑地,头微抬,眼看前下方。吸气时,两臂伸直,上体抬高;呼气时,屈肘,上体前倾。连续做5- 10次后,换左弓步,再做5- 10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。

 

折叠屈体捡粮

屈体捡粮两手用力合抱头后部,手指敲脑后若干次(即做”鸣天鼓”),先呼气,同时俯身弯腰,头探于膝间作打躬状;吸气时,身体挺直。此模仿捡粮动作。酌情做8-20次。

 

折叠弓身收粮

弓身收粮上体前屈,两臂下垂,手心向上,用力下推,头上抬。稍停片刻,上体直立,两臂侧举。呼气时屈体,吸气时直立。可连续做8-20次。注意:屈体时,足跟稍稍提起,直立时着地。

 

二、折叠五禽戏

五禽戏是东汉末年名医华佗创造的,指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作,用以防病治病,延年益寿的医疗体育运动。

 

折叠动作要领

(1)全身放松:练功时全身放松,情绪乐观。

(2)呼吸调匀:呼吸平静,均匀而和缓,采用腹式呼吸,舌抵上愕。

(3)意守一处:排除杂念,集中于意守部位。

(4)动作自然流畅:练功动作舒展自然,不要拘紧。

 

折叠熊戏

(1)要领:身体自然站立,全身放松,两脚分开与肩宽,两臂下垂,双目平视前方。

(2)方法:呼气,右腿屈膝,身体微向左转,同时右肩向前下晃动,肘微屈,右臂亦随之下沉,左肩则向后外舒展,左臂微屈上提。吸气,动作与前面相同,方向相反。

 

折叠虎戏

(1)要领:身体直立,呈立正姿势,全身放松,双目平视,调匀呼吸,两臂自然下垂。

(2)方法:屈膝抱拳,右脚尖着地,成右虚步。吸气两拳上举至头前,呼气拳外翻变掌,向前按出。同时右脚向右前斜跨一步,左脚跟进半步,两脚间距1尺左右,向左动作同上,方向相反。

 

折叠鹿戏

(1)要领:身体自然站立、两臂自然下垂,双目平视,呼吸均匀,全身放松。

(2)方法:右腿屈膝,身体后倾,左腿前伸,左膝稍弯,成左虚步,双手前伸,左前右后,掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手环绕比右手大些,同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转,同时带动手臂在体前旋转,方向同腰胯,左右交替,方向相反。

 

折叠猿戏

(1)要领:脚跟靠拢成立正姿势,双臂自然下垂,两目平视,呼吸均匀。

(2)方法:屈膝左脚向前迈出,足跟抬起,成左虚步。左手沿胸前上举至口前,由掌变成爪,成猿爪形,自然下垂,左手同时收至左肋下,随之右脚向前轻灵迈出,动作同前,左右交替,反复动作多次。

这款操主要练习腿部机体,长期坚持可以美腿修长,扶元美腿神器也具有相同效果,对个人腿部振动减脂,收紧肌肤,促进血液畅通,坚持的话可以完全达到美眉们要求的美腿秘诀。

 

折叠鸟戏

(1)要领:两脚平行站立,两臂自然下垂,双目平视前方,全身放松,呼吸均匀,意守气海。

(2)方法:左脚向前迈一步,右脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,两臂左右举起,举臂时深吸气。右脚向前,两脚相并,两臂自侧方下落,同时屈膝下蹲,两臂在膝下相抱,掌心向上,随之深吸气,右式同左式,反复运作。

 

以上两套古老的体操是保持身体健康的良方,大家在日常忙碌之余,不要忘记自己做做操,放松身心,全身保健,延年益寿。

 

编者—

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